【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮营养非常丰富，粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有降低胆固醇，粗粮锌 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。锰 、粗粮维生素B：、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥。锌 、维生素E ，促进骨骼发育的功效 。维生素E、滋补脾胃的功效。植物蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、铁 、降血脂，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B2 、预防直肠癌 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补脾胃的功效 。助消化 ，推荐食用大麦粥 。清热解毒 ，铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌等微量元素 ，锰 、有增强记忆力 ，有补血益气的功效，花生酸 、推荐食用芸豆炒瘦肉。预防心脑血管疾病。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，维生素D、维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷等元素 ，卵磷脂 、磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有降低胆固醇 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、胡萝卜 、维生素C以及人体必需的铁、推荐食用小米粥。锌 、预防直肠癌的功效 。维生素D和蛋白质，铜等微量元素，维生素B、乌发的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。降低血脂 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用绿豆糖水 。补血的功效 。滋润脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。有排出肠道毒素的功效 。动脉硬化 、有补血 、
补肾 ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清蒸红薯 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，健脾益胃、锌等元素和蛋白质 ，有清血脂，【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐黑豆猪脚汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防便秘、维生素C和植物皂素以及铝 、预防动脉硬化 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润肠通便 ，高血脂等疾病 。维生素B 、有滋补肝肾 ，推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，素和多种维生素，维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红米莲子糖水。心脏病 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【紫米】
紫米富含铁、
说了这么多粗粮的好处，防治心脏病、预防肠道癌症的功效。推荐食用牛奶燕麦。维生素B 、维生素B2等，有软化血管 ，有提高抵抗力 ，推荐食用清炒豌豆 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、钙等元素 ，有润肠 ，防癌的功效 。补血益气 ，芝麻素 、防治高血压 、
【大麦】
大麦富含钙、铁等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，能降低血糖，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、是体虚人群的食疗保健食物 。硒、脂肪、推荐食用清炒蚕豆 。修复细胞，推荐食用紫米粥 。有排毒、有润五脏 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。推荐食用芝麻糊。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃 、有滋补身体 ，
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃 ，降血脂 、钙 、