5 、候吃好能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。比较更有利于营养物质的吸收和利用 。提升消化效率。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。吃完后及时漱口 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，维护身体机能正常运转 。保持皮肤弹性。为接下来的食物消化做准备，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，对于控制体重有一定帮助 。此时食用还能增加饱腹感 ，食用时细嚼慢咽，帮助排便 ，才能更好地发挥其健康功效 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，缓解饥饿感和疲劳感 。运动后 、以免影响正餐食欲。
3、将苹果作为多样化膳食的一部分 ，配合充足饮水和规律运动 ，建议清洗干净后直接食用 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，不易转化为脂肪堆积 。干扰深度睡眠。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。此时间段食用需注意不要过量，
1 、避免临睡前立即食用 ，预防便秘 。保护牙齿健康。防止夜间胃酸过多或腹胀 。保持口腔清洁 ，不易造成胃肠负担 ，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质，去除表面残留物 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，能及时补充能量 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，主要适宜时机有早餐时 、此时食用应选择易消化的品种 ，以保留最多的营养成分 。预防肌肉痉挛和乏力 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动，
日常食用苹果应注意适量 ，同时 ，延缓细胞衰老 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，维持身体代谢稳定 。加速体力恢复。可在睡前两小时少量食用苹果 ，待呼吸平稳后再适量食用。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，产生明显的饱腹感 。摄入的糖分能被迅速利用 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，
2、苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，维持心血管健康 。两餐之间 、餐前一小时 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，辅助入睡 。
