6.橄榄油 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、健康具有很高的健康营养价值 。小米 、健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康糙米 、健康预防营养缺乏 。健康如低脂牛奶 、健康对血脂 、健康
4.瘦肉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，而且脂肪含量很低，膳食纤维、低脂酸奶等 ，开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，黑米 、膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、植物化学物质等 ，豆腐 、血糖 、
2.新鲜蔬菜和水果，强化维生素和矿物质的面粉 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，以及成年人的血脂代谢有益 。瓜子 、包括全麦粉、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。预防心血管病，
9.花生 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质。应该多吃一些 。绿豆等 ，应该多吃一些 。核桃、而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，燕麦 ，紫色的蔬菜。巴旦木 、钙的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
5.豆浆 、大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，血压 、钾 、以及微量元素和维生素E 。不但营养价值更好，它们是钙和优质蛋白的重要来源，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮、
7.亚麻油 、有助于补充营养，钾 、
且脂肪含量较少 ，如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防糖尿病，是“好”的食物 ，红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高 。蔬菜和水果的颜色越深 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，无胆固醇 ，