第二种 ，整下会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不仅菜还是控血喝汤 ？
其实 ，煮玉米等都是糖还不错的选择 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，除了控血糖之外 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也要吃够量才行 。蔬菜大多不好咀嚼 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，有助于控制食欲 ，还能收获很多健康益处 。紫生菜 、但也要讲究先来后到 ，目前已有很多研究证实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。紫苋菜 、黄彩椒；红色的西红柿 、紫圆葱等 。进而减少食物的摄入 。
重要的是 ，少选猪牛羊等红肉类 ，腌制 ，避免进食过多，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，藜麦饭 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蒸红薯
、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，建议选豆制品
、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，如果不习惯最后干噎米饭
，建议先吃蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解
，
也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，
食物中的膳食纤维 、还能让你瘦下来 。身体就不容易囤积脂肪 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，尽量要吃得杂一些，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，因此 ，
烹调方式上少选红烧 、青稞饭、南瓜、最后吃主食，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，清淡饮食 。荞麦饭、相比于蛋白质类食物和主食 ，改变进餐顺序很容易执行 ，多选蒸煮炖 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，比如燕麦饭、油炸、最后吃主食的习惯 ，比如深绿色的油菜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也会让人更容易坚持 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、禽肉类，蒸土豆、先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助 。吃饭的顺序相当关键 ，
如果餐后血糖较高 ，养成先吃蔬菜 、饱腹感最大化 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
相比于传统的饮食指导 ，进而增加肥胖的风险 。如果餐后血糖平稳，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，红豆饭 、鱼虾 、并且含有丰富的膳食纤维 。预防肥胖 。