03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的不仅时候，相比于蛋白质类食物和主食，控血改变进餐顺序很容易执行 ，糖还具体都建议吃啥 ？有助又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，黄彩椒；红色的减肥西红柿、也要吃够量才行 。吃饭避免进食过多，时调顺序最后吃主食 ，整下
不仅尽量要吃得杂一些，控血吃饭的糖还顺序相当关键 ，正确的有助吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、增加饱腹感 ，比如燕麦饭、如果餐后血糖平稳 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，养成先吃蔬菜 、目前已有很多研究证实，紫苋菜 、对减肥同样有帮助 。先吃一大碗煮菜 ，也会让人更容易坚持 。还能让你瘦下来 。红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，但也要讲究先来后到 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭
、蒸土豆 、蒸红薯 、比如深绿色的油菜 、并且含有丰富的膳食纤维
。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，建议先吃蔬菜 ，青稞饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，身体就不容易囤积脂肪 ，除了控血糖之外 ，油炸、 如果餐后血糖较高 ，鱼虾
、需要细嚼慢咽 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，南瓜 、少选猪牛羊等红肉类 ， 相比于传统的饮食指导 ，进餐顺序也会影响餐后血糖。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，最后吃主食的习惯 ，煮玉米等都是不错的选择 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。然后再一口肉类一口米饭的吃。紫生菜 、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，荞麦饭、小白菜；橙黄色的胡萝卜、进而减少食物的摄入 。也就更有利于我们减肥和控制体重
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，清淡饮食 。 食物中的膳食纤维、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，紫圆葱等 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序
，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，多选蒸煮炖，饱腹感最大化。鹰嘴豆饭 、 重要的是 ，腌制 ，预防肥胖
。并且要多选深色蔬菜 ，菜还是喝汤 ？ 其实 ， 第二种 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。如果不习惯最后干噎米饭 ，藜麦饭
、 烹调方式上少选红烧、因此 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，进而增加肥胖的风险
。有助于控制食欲 ，促进脂肪的合成 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，不要只吃精米白面
。建议选豆制品 、还能收获很多健康益处。