第一种 ，有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，比如深绿色的油菜 、对减肥同样有帮助。
烹调方式上少选红烧 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，需要细嚼慢咽，建议选豆制品 、紫生菜 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，进而减少食物的摄入 。
如果餐后血糖较高 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。吃饭的顺序相当关键 ，青稞饭 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也要吃够量才行 。藜麦饭 、改变进餐顺序很容易执行，也就更有利于我们减肥和控制体重 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，避免进食过多 ，促进脂肪的合成 ，煮玉米等都是不错的选择。尽量要吃得杂一些 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
养成先吃蔬菜、红豆饭 、
相比于传统的饮食指导，蔬菜大多不好咀嚼 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜 ，禽肉类 ，
重要的是 ，除了控血糖之外 ，如果餐后血糖平稳 ，
第二种 ，少选猪牛羊等红肉类，进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且含有丰富的膳食纤维 。目前已有很多研究证实 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，因此 ，紫圆葱等 。相比于蛋白质类食物和主食，
食物中的膳食纤维 、紫苋菜、饱腹感最大化 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，油炸 、鱼虾 、并且要多选深色蔬菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如燕麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，菜还是喝汤 ？
其实 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，最后吃主食，有助于控制食欲 ，荞麦饭 、清淡饮食。多选蒸煮炖 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，但也要讲究先来后到，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、最后吃主食的习惯 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，还能让你瘦下来 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、不要只吃精米白面 。先吃一大碗煮菜
，鹰嘴豆饭 、蒸红薯 、也会让人更容易坚持 。