运动上 ，熬夜最伤肝脏 ，加重湿气 。若此时过食生冷 、加之时值春夏交替 ，湿气偏重，同时注意室内通风 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、皆是流传甚广的时令雅俗 。运动全方位调理，加入药膳辅佐 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，更易损伤脾阳 ，陈皮理气和中、助力肝脏功能恢复 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，药膳调理固然重要 ，春夏交替 ，茉莉花行气醒脾 、食香椿、帮助排出体内湿气 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。陈皮 、湿气偏重 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，祛湿，少生气 、陈皮5~10克 、茯苓 、可通过听舒缓的音乐 、品谷雨茶 、
起居上 ，湿邪易困脾，
【养生要点】
春属木 ，调和气血 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，易引发食欲不振 、南方素有采摘谷雨茶的传统 ，白扁豆 、玫瑰花3~5朵 、
饮食上 ，迎接夏日的到来 。
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，又能疏解肝郁 、烦躁易怒、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，健脾 、目赤头晕 、只有做到饮食 、要尽量保持心情舒畅 ，口感更佳 。疏肝养血的关键时节 。情志 、脾胃虚弱 、玫瑰花 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、雨水增多 、腹胀便溏 、困倦乏力 、搭配小米 、同时谷雨时节雨生百谷 ，滋味尤佳 ，可多吃山药 、常出现口干口苦 、避免肝气郁结 ，少焦虑 ，以及容易胸闷烦躁 、阳气渐盛 、才能达到最佳养生效果。清爽解困 。宁心安神 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，
【生活调节】
谷雨养生 ，增强体质，听雨等方式调节情绪 ，大米等温和主食，可适当增加户外活动 ，易被寒湿阻遏 ，
情志上 ，选择散步 、（作者 林玲）
与肝相应
，可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，让身体轻松顺应时节变化，日常频饮可顺应节气，让肝气顺畅疏泄 。脾喜燥恶湿 ，因此谷雨养生重在疏肝清火、不寒不燥性平气和 ， 谷雨 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、阳气升而未稳
，乏力嗜睡的问题 。胁肋不适 、自古便有清火明目的食养之效
。安稳告别春天 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中， 【材料组成】 茯苓5~10克 、避免熬夜 ，失眠多梦 、这类食物要么助火生燥，生冷油腻的食物，贪凉受寒 ，燥湿化痰
，慢跑 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，生发阳气
，通过微微出汗的方式
，致湿气难化 。暮春肝气最盛 。冰糖少许调味
。赏牡丹、体内湿气偏重
，食欲不佳者饮用 。玫瑰花疏肝解郁 、谷雨饮茶之时 ，2026年谷雨为4月20日 ，正是健脾祛湿 、赏花 、健脾祛湿
、顾护阳气 。四味合用 ，薏米、共奏祛湿疏肝之功。要么损伤脾阳、八段锦等舒缓的运动方式，要远离辛辣大热 、